GUYA'S ENDURANCE

ALTA VIA VALLIS REGIA

2011-12-23T12:30:00.000-08:00

www.alessioluffarelli.it

Con la collaborazione del mitico "PASETTA" è allo studio un nuovo percorso di trekking da effettuare nella prima settimana di giugno 2012:

L'ALTA VIA DELLA VALLIS REGIA

Con partenza da Barrea salirò sul monte Greco (2285m), scenderò il crinale verso il monte Serra Rocca Chiarano, passo Godi, Monte Godi, monte Marsicano (2241m), Val Fondillo fino a Passaggio dell'Orso, salirò a Forca Resuni, valle Cupella, Lago Vivo, Madonna delle Grazie, Valle dell'Inferno e scenderò a Barrea."

Seguirò dei sentieri già esistenti e mi avvarrò dei consigli e suggerimenti dell'amico Pasetta che, come già preannunciato, mi consiglia di salire sempre sui crinali per poi ridiscendere dal lato opposto nella direzione della montagna successiva.

L'intero itinerario verrà monitorato attraverso i punti in continua con un GPS per avere lo sviluppo dei dislivelli, la distanza effettiva ed i tempi di percorrenza.

TERZA PROVA DI ENDURANCE

2011-09-22T02:22:00.000-07:00

Nella prima settimana di giugno 2012 tenterò la prova di cammino prolungato per 36 ore intorno al Lago di Barrea.

Partirò alle 04:00 in modo di terminare alle 16:00 del giorno dopo.

Invito ufficialmente altri a tentare di superarsi in questa prova di resistenza.

Sarà necessario munirsi di un Holter metabolico, io uso quello della Sensormedics, il dispositivo Armdand, molto affidabile e ormai parte integrante nei miei viaggi.

La data verrà comunicata in seguito.

3 - 4 settembre 2011 --- seconda prova di endurance

2011-09-06T13:16:00.000-07:00

Pochissimo tempo per aggiornare questo blog, sono in partenza per le Alpi Apuane e poi per il Nepal, ma Barrea è sempre magica!!!
Non voglio fare nomi per non dimenticare qualcuno, devo dire che appena arrivato ho notato le nuove targhe messe dal Comune con la scritta" Gemellato con ADMO".. e mi ha fatto un grandissimo piacere.
La camminata di 24 ore è stata emozionante anche perché l'anno scorso era con me anche Liborio... sono certo che era comunque al mio fianco oltre che nel mio cuore.
Grazie a tutti quanti hanno sostenuto questa mia prova che ha avuto i seguenti risultati numerici:
Ore di attività 24 - ore effettive di cammino 22:54 - passi 129.746 - km 91,00 - k. calorie 8.436-

Ho iniziato a camminare alle 08:30, subito dopo il controllo della pressione, ogni giro del lago misura circa 12 km toccando i paesi di Villetta Barrea e Civitella Alfedena. Il tempo di percorrenza per ogni giro è stato di circa 2 ore e venti. Dopo quattro giri ho ridotto il percorso evitando i due paesi e prendendo alla mia sinistra il ponte che mi portava direttamente alla discesa da Civitella Alfedena. Durante tutta la notte ho percorso l'itinerario ridotto con un solo cervo avvistato. Verso le 5 del mattino ho ripreso il percorso lungo e mi sono fermato al chiosco della Gravara alle 08:30.

Il prossimo anno tenterò le 36 ore con partenza alle 04,00

ORARI ED ITINERARIO DELLA SUPERMARATONA

2011-08-06T03:00:00.000-07:00

L’ADMO – sezione di Sulmona e la Municipalità di Barrea organizzano dal 3 settembre 2011 la manifestazione:

‘Maratona del Lago di Barrea 2011’
‘1° Memorial Liborio Tarquinio’

L’evento sportivo è così strutturato:

sabato 3 settembre 2011
ore 8,00 ritrovo al Lago di Barrea, presso il Bar – Ristoro ‘La Gravara’- S.S. 83 Marsicana - Barrea;
ore 8,30 inizio ‘maratona’.
Durante lo svolgimento della manifestazione sportiva inoltre, si transiterà nei pressi dei seguenti punti:
Bar Ristoro ‘L’Oasi del Lago’ –Località Ponte Nuovo - Civitella Alfedena;
Bar Ristoro ‘Cantaplura’ – Via Roma - Villetta Barrea;
Bar – Ristoro ‘La Gravara’- S.S. 83 Marsicana – Barrea.

Domenica 4 settembre 2011
ore 8,30 conclusione della maratona al Bar Ristoro ‘La Gravara’ – S.S. 83 Marsicana – Barrea

dalle ore 11,00 in poi premiazione presso il Bar – spiaggia ‘La Gravara’- S.S. 83 Marsicana - a Barrea.

PERCORSO

1) Bar Ristoro ‘La Gravara’ – S.S. 83 Marsicana – Barrea

2) Andare sulla S.S. 83 Marsicana e dirigersi in direzione di Villetta Barrea

3) Si arriva al Bar Ristoro ‘Cantaplura’ – Via Roma – Villetta Barrea

4) Vicinissimo al Bar Ristoro ‘Cantaplura’ c’è un campo di calcio. Da qui si prende una ‘pista pedonale’ che costeggia il fiume.

5) Si percorre tutta la ‘pista pedonale’ (si oltrepassa anche il museo dell’acqua).

6) Ci si trova ora sulla strada che porta a Civitella Alfedena (alle proprie spalle c’è ancora il caseggiato di Villetta Barrea. Se si fosse lì, ci si troverebbe in Via Benedetto Virgilio all’incirca all’altezza della Trattoria Parco Nazionale D’Abruzzo).

7) Ci si dirige verso Civitella Alfedena: andare sempre dritti, rimanendo sempre sulla strada principale. La strada è in salita. Arrivati in paese si ha sulla propria sinistra l’ufficio del Parco e di fronte il ‘Caffè Camoscio’.

8) Andare a destra e si prende Via S. Lucia. Al termine di questa via, si ha difronte una insegna che cita ‘degustazione specialità abruzzesi’.

9) Girare a sinistra e si prende Via Della Vittoria. Andare sempre dritti, rimanendo sempre sulla strada principale. La strada è in discesa.

10) Si arriva al Bar Ristoro ‘Oasi del Lago’ – Via Ponte Nuovo – Civitella Alfedena (la struttura è sulla destra, e si attraversa prima un parcheggio non asfaltato e poi si arriva alla struttura medesima).

11) Da li si prende la pista ciclopedonale ‘Lungolago’, che è proprio al Lago. Questa pista va in direzione di Barrea e si arriva sino all’Hotel Lago Verde che sta dentro al paese di Barrea appunto.

12) Arrivati dall’Hotel Lago Verde, si va sulla strada (che si chiama Via Sarentina Inferiore), si gira a sinistra, e scendendo si va verso Villetta Barrea.

13) Appena dopo il cartello indicante che il caseggiato di Barrea è finito, si deve supere di poco la diga.

14) Appena dopo sulla propria sinistra si gira, e si prende la pista ciclopedonale ‘Lungolago’.

15) Si va quindi in direzione del Bar Ristoro ‘La Gravara’, e si arriva infine in questa struttura.

SECONDA PROVA DI ENDURANCE

2010-12-08T16:28:00.000-08:00

Memorial Liborio Tarquinio

SABATO 3 SETTEMBRE SARO' A BARREA PER LA SECONDA PROVA DI ENDURANCE.

PARTIRO' AL MATTINO, ALLE 08,30 E CAMMINERO' INTORNO AL LAGO ININTERROTTAMENTE PER 24 ORE (ALMENO LO SPERO).

NON MI COLLEGHERO' CON ALCUN MEDIA PER NON PERDERE LA CONCENTRAZIONE E PER NON DISPERDERE LE MIE ENERGIE... ANCHE PERCHE' QUEST'ANNO AVRO' 64 ANNI.

SARO' A BARREA AL RITORNO DEL TREKKING SICILIANO:

CATANIA - ETNA - CATANIA

IL 2011 TERMINERA' IN TOSCANA IL 10 SETTEMBRE CON L'ALTA VIA DELLE ALPI APUANE.

MAURO GIACONIA - Recordman

2010-09-27T09:41:00.001-07:00

ALTRE CAMMINATE QUI SOTTO

2010-09-27T07:58:00.000-07:00

CLICCA QUI

LIBORIO TARQUINIO

2010-09-01T12:46:00.001-07:00

VILLETTA. 28 AGOSTO 2010

È morto a 37 anni dopo una vita dedicata agli altri. Liborio Tarquinio, di Villetta Barrea, ha smesso di lottare contro la malattia all'ospedale di Pescara. L'ingegnere lascia i genitori Francesca e Vincenzino e la sorella Egle. Su Facebook tanti messaggi di addio. È stato uno dei fondatori dell'associazione «Nostra Signora degli apostoli» che si occupa di bambini malati. Lo ricordano i volontari Unitalsi coi quali si recava due volte l'anno a Lourdes, gli ex compagni del liceo Patini di Castel di Sangro e i colleghi dei laboratori Fiat di Torino dove lavorava. I funerali, officiati da don William Torres, oggi alle 11 nella chiesa dell'Assunta. Il sindaco ha proclamato lutto cittadino.

Dati GPS e Cardio Frequenzimetro

2010-07-13T12:59:00.000-07:00

Pensiero finale

2010-07-11T06:09:00.001-07:00

Taglio del nastro alla partenza

Io e Pasetta

Martina, Carlo e Piera Iovino

Con le guardie del Parco

Pasetta, io e Mario

Dire che è andata male è ingiusto, potrei dire invece che potevo organizzarla meglio, che, con un poco meno di improvvisazione, potevo ottenere un risultato migliore.

Il giorno 7, dopo una notte agitata, ho iniziato la giornata con la preoccupazione di verificare se la consegna delle barrette sarebbe avvenuta.

Ho passato l'intera mattinata a far la spola fra il lago ed il Municipio, luogo in cui avevo fornito il mio recapito. Nel pomeriggio sapendo che gli uffici comunali sarebbero stati chiusi, ho passato ben due ore ad aspettare, poi, verso le 16, sono tornato alla spiaggia dove i gestori dello stabilimento "La Gravara", si sono messi immediatamente a mia disposizione disponendo un locale per me con cibo e bevande.

Alle 18 c'erano tanti amici e spettatori occasionali che cercavano, riuscendoci, a tranquillizzarmi e offrendosi di fare un salto al comune per portarmi le barrette.

Alle 18,45 Radio 2 con la trasmissione "Caterpillar" si è messa in contatto con me, esaltante essere consapevole che in tutta Italia c'era chi sapeva del mio tentativo.

Alle 19 sono partito accompagnato da Pasetta, Luigi, Mario, Loreto, Danilo, Aurelio, Giorgio, Antonella, Liborio, Domenico e tre fratellini: Martina, Piera e Carlo.

Ha cominciato a piovere, il solito temporale che ormai è d'obbligo in questa estate caldissima, alle 21,30 sono rimasti con me Danilo e Loreto, alle 3 sono rimasto solo, un cielo stellato e qualche cervo sono stati il contorno meraviglioso per quasi tutta la notte.

L'alba ha fatto scendere la nebbia e con il primo sole ho cominciato a sentire la stanchezza, alle 9 avevo una spossatezza diffusa e non vedendo arrivare nessuno con le barrette che mi avrebbero permesso di poter continuare, alle 9,22 mi sono arreso.

62 km

86.220 passi

5,1 la mia velocità media

12:15:68 il tempo di effettivo cammino

5.976 le k cal consumate

questi sono i dati ricavati dal dispositivo Armband e dal GPS. Un punto di partenza per la prossima volta, con le barrette con me, l'inizio non più la sera dopo una giornata comunque passata sveglio ma all'alba, dopo una notte di riposo e, penso, potrò facilmente arrivare o superare le 24 ore.

Grazie al dr. Roberto de Santis che mi ha visitato alla partenza ed era pronto a rivedermi il giorno dopo con il controllo della pressione e del battito cardiaco.

Grazie ai Comuni di Barrea, Villetta Barrea e Civitella Alfedena.

Grazie all'Ente Parco, ai punti di ristoro La Gravara, L'Oasi del Lago, Cantaplura, Hotel Lago Verde, Ristorante B&B Il Rifugio.

Grazie alla famiglia Di Felice (Silvano, Maria Maddalena, Alberto e Angela) del La Gravara.

Grazie a Pasetta e Marco (Camping La Genziana)

Grazie a: Luigi d'Orazio, Loreto Cera, Danilo Rossi, Aurelio d'Orazio, Mario Scarnecchia, Giorgio Pastore, Antonella Gentile, Liborio Tarquinio, Domenico Coraggio, i bambini Martina, Carlo e Piera Iovino, tutti quanti con me alla partenza e per un intero giro del lago.

Grazie alla Natura che mi ha accolto in un angolo della terra meraviglioso, permettendomi di poter godere dei panorami, degli animali e delle piaante che hanno fatto da cornice al mio evento.

Non sono assolutamente deluso, anzi, ho potuto avere la conferma che quell'amore che sentivo verso l'Abruzzo, verso Barrea ed il suo lago e verso la gente che ci vive è ampiamente corrisposto e il prossimo anno sarò di nuovo qui, magari con altri amici per ripercorre con gioia tantissimi giri intorno al lago, nel magnifico scenario di questo luogo incantevole.

Per ultimo, ma solo per chiudere in belleza, GRAZIE ad ADMO, ai due amici Antonella e Giorgio che instancabilmente passano il loro tempo libero a promuovere in tutti i campi ed in ogni momento del loro tempo l'associazione che rappresentano e da Sulmona vengono in quest'angolo di paradiso a cercare di informare i giovani della possibilità di diventare donatori e salvare o permettere una vita migliore a chi viene colpito dalla leucemia.

Senza la loro forza io non avrei mai pensato di cimentarmi in questa avventura e grazie al loro impegno io sarò di nuovo qui, sul lago di Barrea nel 2011.

GRAZIE

IL CAMMINO

2010-07-06T22:34:00.000-07:00

Il benvenuto dell'amico Pasetta

Barrea vista da La Gravara

Il tempo perde il suo consueto significato. Quando è buio si va a dormire, quando fa giorno ci si alza e tutto ciò che sta in mezzo sta semplicemente nel mezzo.

Si cessa di avere impegni, doveri, obblighi, ambizioni particolari, per lasciare posto solo ai desideri più semplici; si vive insomma in una specie di ozio tranquillo.

Perlopiù non si pensa, non c'è nulla da pensare. Piuttosto si esiste in una specie di mobile stato zen, con il cervello come un palloncino appeso a un filo, che accompagna il corpo senza esserne realmente parte.

Camminare per ore e per chilometri diventa una sorta di automatismo, ovvio come il respiro, pensare di aver fatto venti chilometri è come pensare di aver respirato ottomila volte, si cammina e basta.

Ma stasera quando inizierò la mia prova avrò solo il tempo di stupirmi dei panorami sempre nuovi, di quel fiore o di quello scorcio una sola volta, poi verrà il buio, una lunga notte dietro al fascio di luce della mia torcia.

Verrà l'alba e ritroverò quel troco, quel fiore, quel sasso strano, sempre lo stesso film ripetuto fra sfumature di colore diverse ma con lo stesso tema.

Spero nella gente, ho sempre desiderato gli incontri e qui saranno l'ossigeno per i miei polmoni, il massaggio per i miei muscoli, il lubrificante dei miei occhi arrossati.

la gente mi darà la carica giusta, ma fino a quando?

Vorrei arrivare al 10 luglio e lotterò per questo, ma la stanchezza avrà sicuramente il sopravvento, devo staccare il corpo dalla mente, come quel palloncino appeso ad un filo...

ISPEZIONE PERCORSO

2010-07-06T08:43:00.000-07:00

Stamattina con Pasetta abbiamo effettuato l'ispezione sul percorso che per (spero) tre giorni sarà il mio unico panorama, uno splendido panorama intorno ad un lago meraviglioso, circondato da montagne i cui nomi non dimenticherò mai:

Monte Chiarano, monte Rotondo, monte Mattone, Monte Marsicano, monte Sterpi d'Alto, monte dei Quadri e monte Jamiccio.

Partirò dalla spaggetta Le Gravare in direzione di Villetta Barrea, quindi salirò fino al paese di Civitella Alfedena per ridiscendere verso il bordo lago al ristoro dell'Oasi, entrerò nella ciclabile che mi porterà di nuovo a Barrea, all'Hotel Lago Verde da dove ritornerò, dopo un breve tratto d'asfalto verso la spiaggetta Le Gravare.

Questo itinerario durante la notte verrà ridotto al nuovo ponte che prima di Villetta Barrea mi condurrà direttamente al Ristoro dell'Oasi.

Ho pensato di escludere durante il buio la tratta Villetta Barrea e Civitella Alfedena perché troppo rischioso il tratto di asfalto e la discesa molto ripida in un sentiero appena tracciato e sconnesso.

Alla partenza avrò al mio fianco i miei due carissimi amici: Pasetta e Mario Scarnecchia che poi, dopo un giro mi lasceranno andare da solo con i miei pensieri e la mia voglia di vedere fino a quando sarò in grado di resistere.

Avrò il frequenzimetro, il Holtler metabolico, il GPS e tutta la notte, il giorno, la notte, il giorno ed infine la notte per raccogliere nel mio cuore tutti pensieri, i ricordi, i volti, le parole dette e quelle che non ho ancora detto, le lacrime, il sudore, la noia, il dolore, la gioia e la solitudine, sarò tuttavia felice di portare su di me il numero UNO, ed un logo a me tanto caro "ADMO".

Grazie Barrea, grazie a tutti gli amici che stanno credendo in me, grazie.

P.S.

Qui pubblicamente declino ogni responsabilità a chiunque si possa sentir messo in causa per qualsiasi incidente si dovesse verificare su di me o che io possa eventualmente causare.

Cammino in assoluta autonomia come recitato in un articolo della costituzione, non ricordo il numero, che dice:

" OGNI CITTADINO ITALIANO PUO' CIRCOLARE E SOGGIORNARE LIBERAMENTE IN QUALSIASI PARTE DEL TERRITORIO ITALIANO".

LOCANDINA E PERCORSO DI GARA

2010-07-02T10:35:00.000-07:00

Associazione Donatori Midollo Osseo Comune di Barrea

Sezione Sulmona

Via Carrese 32 Via Palombara

67039 Sulmona (AQ) 67039 Barrea (Aq)

‘1990 – 2010: 20 anni di ADMO’

In collaborazione con ADMO Abruzzo onlus

L’ADMO – sezione di Sulmona e la Municipalità di Barrea organizzano dal 7 al 9 luglio 2010 la manifestazione:

‘Maratona del Lago di Barrea 2010’

‘camminata a sfinimento’

L'evento sportivo è così strutturato:

mercoledì 7 luglio 2010

ore 18 ritrovo al Lago di Barrea, presso il Bar – Ristoro ‘La Gravara’- S.S. 83 Marsicana - Barrea;

ore 19 inizio ‘maratona’. L’atleta Manfredi Salemme percorrerà a piedi, a ‘sfinimento’ del proprio fisico, più volte, giorno e notte, l’intera costa del lago di Barrea.

Durante lo svolgimento della manifestazione sportiva inoltre, egli transiterà nei pressi dei seguenti punti:

Bar Ristoro ‘L’Oasi del Lago’ –Località Ponte Nuovo - Civitella Alfedena;

Bar Ristoro ‘Cantaplura’ – Via Roma - Villetta Barrea;

Bar – Ristoro ‘La Gravara’- S.S. 83 Marsicana – Barrea.

venerdì 9 luglio 2010

dalle ore 19 in poi alla presenza delle autorità civili, militari, religiose e sportive, premiazione di Manfredi Salemme presso il Bar – spiaggia ‘La Gravara’- S.S. 83 Marsicana - a Barrea.

L'obiettivo tuttavia sarà di camminare ininterrottamente fino al 10 luglio,

giorno in cui l'atleta compirà:

63 anni!

Sulmona, luglio 2010.

La Municipalità di Barrea

Barrea (Aq)

ADMO Sezione di Sulmona

Percorso

Bar Ristoro ‘La Gravara’ – S.S. 83 Marsicana – Barrea

Andare sulla S.S. 83 Marsicana e dirigersi in direzione di Villetta Barrea

Si arriva al Bar Ristoro ‘Cantaplura’ – Via Roma – Villetta Barrea

Vicinissimo al Bar Ristoro ‘Cantaplura’ c’è un campo di calcio. Da qui si prende una ‘pista pedonale’ che costeggia il fiume.

Si percorre tutta la ‘pista pedonale’ (si oltrepassa anche il museo dell’acqua).

Ci si trova ora sulla strada che porta a Civitella Alfedena (alle proprie spalle c’è ancora il caseggiato di Villetta Barrea. Se si fosse lì, ci si troverebbe in Via Benedetto Virgilio all’incirca all’altezza della Trattoria Parco Nazionale D’Abruzzo).

Ci si dirige verso Civitella Alfedena: andare sempre dritti, rimanendo sempre sulla strada principale. La strada è in salita. Arrivati in paese si ha sulla propria sinistra l’ufficio del Parco e di fronte il ‘Caffè Camoscio’.

Andare a destra e si prende Via S. Lucia. Al termine di questa via, si ha di fronte una insegna che cita ‘degustazione specialità abruzzesi’.

Girare a sinistra e si prende Via Della Vittoria. Andare sempre dritti, rimanendo sempre sulla strada principale. La strada è in discesa.

Si arriva al Bar Ristoro ‘Oasi del Lago’ – Via Ponte Nuovo – Civitella Alfedena (la struttura è sulla destra, e si attraversa prima un parcheggio non asfaltato e poi si arriva alla struttura medesima).

Da li si prende la pista ciclopedonale ‘Lungolago’, che è proprio al Lago. Questa pista va in direzione di Barrea e si arriva sino all’Hotel Lago Verde che sta dentro al paese di Barrea appunto.

Arrivati dall’Hotel Lago Verde, si va sulla strada (che si chiama Via Sarentina Inferiore), si gira a sinistra, e scendendo si va verso Villetta Barrea.

Appena dopo il cartello indicante che il caseggiato di Barrea è finito, si deve supere di poco la diga.

Appena dopo sulla propria sinistra si gira, e si prende la pista ciclopedonale ‘Lungolago’.

Si va quindi in direzione del Bar Ristoro ‘La Gravara’, e si arriva infine in questa struttura.

Il segretario ADMO

Sezione di Sulmona

(Giorgio Pastore)

LINA ZEHNI CHAVES

2010-06-26T01:03:00.000-07:00

Es montaña que asoma en el horizonte
Embelesada espera su dueño pise sus rocas
Esmeralda el brillo en sus ojos en montes
y azul de mar cuando rompe sus olas.

Pies firmes recorren los rincones de la creación
Compite con la existencia misma y no duerme
Un amor esconde en su alma aventurera…
Nieve, arena, roca y sal.

¡Gente!... ¡Gente!
Ese hombre gigante
de espíritu alegre
de corazón abierto al mundo
y mano que en ayuda se extiende.
Es mi hermano del alma,
y el amigo simpre presente.

Programma di viaggio

2010-06-25T02:12:00.001-07:00

VIAGGIO PER MARATONA LAGO DI BARREA

Andata

5 luglio 2010

Genova – Roma Fiumicino, volo 1384 – part. 10,50 – arrivo 11,55

Linea FR1 – da Fiumicino ore 13,12 a Roma Tib. Ore 13,53

Treno da Roma Tib. 14,33 arrivo a Sulmona ore 17,17

Albergo a Sulmona – pernottamento

6 luglio 2010

Pullman da Sulmona ore 06,40, arrivo a Barrea ore 10,05

Ritorno

10 luglio 2010

Pullman da Barrea ore 13,15, arrivo a Sulmona ore 15,10

Albergo a Sulmona – pernottamento

11 luglio 2010

Treno da Sulmona 10,25 arrivo a Roma Tib. 13,17

(Treno da Sulmona 15,14 arrivo a Roma Tib. 18,04)

Linea FR1 da Roma Tib. 13,33 a Fiumicino 14,15

(Linea FR1 da Roma Tib. 18,18 a Fiumicino 19,00)

Roma Fiumicino – Genova, volo 1393 – part. 20,40 – arrivo 21,45

Statistiche di Luca Ardigò PhD

2010-06-24T11:57:00.000-07:00

PhD Luca P. Ardigò

allora..

sulla base:

1) del tuo massimo consumo d'ossigeno di 50 ml/kg min (Verona, 08/09/2009);

2) del tuo consumo d'ossigeno durante marcia di 27 ml/kg min (Verona, Montorio, terreno scivoloso a pendenza mista, 4.6 km/h, 09/09/2009);

3) sulla base di letteratura esistente (Davies, 1981; ciclismo su cicloergometro fino a 24 h);

4) ipotizzando che tu ti possa nutrire, dissetare ed eliminare i tuoi cataboliti a piacimento;

5) ipotizzando che tu sia sempre protetto da caldo e freddo;

6) trascurando gli effetti di sonno ed umorali; e

7) partendo mercoledì 7 Luglio alle h. 19:00:00,

dovresti fermarti:

venerdì 9 Luglio alle h. 16:58:37 (dopo 1d 21h 58' 37" di cammino)

(secondo più, secondo meno..)

(spero che tu invece riesca a proseguire ancora per 7h 1' 24" per concludere il giorno del tuo compleanno!!)

ciao

Luca P. Ardigò PhD

Previsioni del Dr. Luca Ardigò

2010-06-24T09:25:00.000-07:00

Oggi ho avuto una interessante telefonata con il Dr. Luca Ardigò, ricercatore della Facoltà di Scienze Motorie dell'Università di Verona.

Ha voluto sapere il giorno e l'ora di inizio della mia prova di "endurance", in base ai numerosi dati in suo possesso, relativi alle mie precedenti esperienze, (Sentiero Italia, Via Alpina e GR20), cercherà di determinare la mia soglia di resistenza:

- Costo del cammino (calorie consumate, passi, massimo consumo d'ossigeno, gittata cardiaca e sistolica, TS e TD del volume ventricolare, produzione creatina che riduce la potenza muscolare e l'intervento comportamentale che in me è molto attivo come stimolo a proseguire nel cammino).

"Gli anziani vanno incontro alla Sarcopenia, declino neuro-motorio dovuto all'invecchiamento per la perdita della massa muscolare e della relativa forza propulsiva.

Una vita attiva, con un conseguente apporto nutrizionale di proteine in quantità, qualità, ma soprattutto nella loro distribuzione giornaliera, stimolano il mantenimento della struttura muscolare.

La sintesi proteica muscolare dell'anziano può essere mantenuta approssimativamente quella che si verifica nei giovani se si combina esercizio fisico di forza e introduzione proteica ad alto valore biologico ( proteine ricche di aminoacidi essenziali).

Diventa importante concentrare le proteine in 1-2 pasti pittosto che disperderle in piccole quantità fra varie assunzioni di cibo durante la giornata.

(Prof. Fulvio Marzatico - Docente di Alimentazione e Dietetica Laboratorio di Farmacobiochimica Università di Pavia)."

Durante i giorni di cammino (spero tre), mi avvarrò esclusivamente delle barrette Sport.Fit Loacker, qui sotto, sintetizzati i valori medi:

Sportler Sport-Fit Bar Loacker

Informazioni nutrizionali

Valori medi	per 100 g
Valore energetico	1773 kJ/424 kcal
Proteine	11,4 g
Carboidrati	44,8 g
di cui Zuccheri	29,9 g
Grassi	22,1 g
di cui Grassi saturi	3,3 g
Fibre	9,3 g
Sodio	18 mg
Vitamina E	9 mg (90% RDA*)
Vitamina C	511 mg (852% RDA*)
Calcio	120 mg (15% RDA*)
Fosforo	340 mg (42%RDA*)
Ferro	3 mg (21%RDA*)
Magnesio	150 mg (50%RDA*)

La mia "preparazione alimentare" nei giorni precedenti la prova di endurance sarà a base di carboidrati ( amidi, contenuti in pane, pasta e riso e zuccheri semplici), l'apporto di aminoacidi a catena ramificata (Leucina, Isoleucina e Valina), utili ad aumentare la massa muscolare, la forza e la resistenza fisica invece avverrà con l'assunzione di uova, carne e formaggi.

Con questa dieta dovrei arrivare al giorno della partenza in perfetta forma.

Sviluppo maratona

2010-06-23T07:42:00.000-07:00

Da Barrea, lungolago si imbocca una pista ciclo/pedonale che in breve conduce all’unica spiaggetta attrezzata di questo lato del lago, dopo circa 4 km si arriva a Civitella Alfedena all’altezza del camping-service, giunti all’estremità del ponte che sorpassa il lago, dove su una spianata è stato realizzato un camper-service, si attraversa il declivio erboso che scende sulla sponda e si imbocca la carraia di fronte (PNA I3 rosso/bianco). La carraia, con ampie curve e leggeri saliscendi, corre lungo il fianco sud del lago di Barrea offrendo ampi scorci sull’omonimo paese e sui monti circostanti, in particolare su Monte Greco che svetta sulla sponda opposta. Superati alcuni torrenti che si gettano nel lago, si passa sotto Colle Ciglio coperto da fitta vegetazione, si costeggia una bella proprietà con antica villa, un campeggio e dopo qualche altra ampia curva si giunge sotto il paese di Barrea, sfociando sulla SR 83, all’altezza di un ampio tornante. Qui ha termine il sentiero I3. Prendendo a sinistra si dovrà percorrere circa 1 km di asfalto, fino cioè a superare il ponte sulla diga che sbarra il lago all’altezza delle Gole del Sangro. Poco dopo, sulla sinistra, ci si ritrova al punto di partenza.

Programma Maratona

2010-06-23T02:46:00.000-07:00

5 luglio – Volo az 1384 da Genova a Roma, metro FR1, Roma Tiburtina treno per Sulmona, arrivo alle 21,33.

6 luglio – Arrivo a Barrea, ispezione del percorso, contatti con chi mi deve dare assistenza.

7 luglio – Ore 19 inizio a camminare, passa la notte, arriva l’alba.

8 luglio - Continuo a camminare, faccio colazione camminando, pranzo e cena sempre camminando: un sostegno determinante saranno la mia volontà e le barrette della Loacker… Mi verrà misurata la pressione e controllerò costantemente il mio Holtler metabolico per verificare che non ci siano alterazioni nel mio stato fisico. Arriverà la seconda notte e poi il giorno dopo.

9 luglio – sarà sicuramente la giornata più difficile, verrò controllato dal punto di vista medico, pressione e cuore… Certamente vorrò arrivare al 10 luglio (il mio compleanno), non so se ce la farò ma sarebbe bello poter festeggiare il mio primo attimo di vita con qualcosa di straordinario.

10 luglio – Comunque sarà andata in questo giorno sarò comunque felice. Penso che gli anniversari vadano sempre festeggiati, sono momenti importanti della nostra vita.

Il mio cammino dal 2008 è sempre stato motivato da due forti sentimenti:

- La determinazione nel fare ciò che più mi piace nella piena libertà e nella consapevolezza che non sfido niente e nessuno, il piacere viene dall’aumento del rispetto verso se stessi, da una non sfida, dall’immersione completa e piena nella propria essenza primordiale.

- Essere testimonial di un progetto di solidarietà, divulgare con le mie piccole imprese, la conoscenza verso ADMO, verso la donazione del midollo osseo, delle cellule staminali emopoietiche, a favore delle persone colpite dalla leucemia.

10 luglio – Ritorno a Sulmona

11 luglio – 8,24 treno da Sulmona per Roma , ore 20,30 volo per Genova, arrivo a casa alle 22,30.

Pensate a me dal 8 al 10 luglio…. Grazie

MARATONA DI NORDIC WALKING

2010-06-20T00:20:00.000-07:00

Il lago di Barrea non è balneabile !!!
"Carro all'aria?" ... significa che i progetto è naufragato?

NO !!!

Subito l'alternativa:

Nella settimana dal 7 al 10 luglio a Barrea (AQ)

- Una bella maratona ad esaurimento intorno al lago.

Il nuovo progetto prevede che inizi a camminare intorno al lago, un perimetro di circa 15 km, con soste solo fisiologiche, mi fermerò quando probabilmente il sonno avrà la meglio sulla mia volontà.

Quante ore camminerò ininterrottamente?

Non lo so, non faccio previsioni ma darò il massimo.

Naturalmente camminerò per ADMO e saranno al mio fianco a sostenermi gli Amici di Admo Sulmona, Antonella e Giorgio e naturalmente tutti gli Amici di Barrea.

La tecnica di cammino sarà il NORDIC WALKING

Avrò al mio braccio un Holtler Metabolico della Sensormedics per rilevare i passi, le calorie consumate, le ore di attività.

Un frequenzimetro cardiaco ed un GPS Garmin Dakota daranno con estrema precisione i dati relativi al mio cuore, alla velocità, al totale dei dislivelli, al tempo di cammino ed alla distanza totale percorsa.

Prima maratona - luglio 2010

2009-12-22T00:52:00.000-08:00

Il Lago di Barrea è un lago artificiale creato nel 1951 con lo sbarramento del fiume Sangro nei pressi di Barrea. L'invaso, come molti altri bacini artificiali della regione, viene utilizzato per la produzione di energia elettrica ma costituisce anche un'importante riserva idrica.

Il lago ricopre una superficie di circa 303 ettari sviluppata su una lunghezza di 4,6 km per 500 metri di larghezza, ed è situato ad una quota di circa 980 m slm. La capacità d'invaso è di circa 25 mln di mc.

Il lago è situato nel cuore del Parco Nazionale d'Abruzzo Lazio e Molise, nella valle tra il Monte Greco e i Monti Sterpi d'Alto e Boccanera della catena del M. Petroso fino alla Foce di Barrea, una spettacolare forra di 5 chilometri di lunghezza scavata dalle acque del fiume Sangro.

Il giorno 10 luglio 2010 verrà effettuata la prima super maratona intorno al Lago di Barrea.

Il primo concorrente,

MANFREDI SALEMME

nato il 10 luglio 1947, festeggerà così i suoi 63 anni partendo in questa nuova avventura nel segno della solidarietà.

La manifestazione sarà organizzata con il supporto di ADMO Sulmona ed il Patrocinio del Comune di Barrea

A Barrea, presso il Comune, sarà possibile avere maggiori dettagli ed informazioni così come attraverso questo blog o contattando ADMO Sulmona

La città di Barrea dal 20 dicembre del 2009 è gemellata con ADMO (Associazione Donatori Midollo Osseo).

L'evento oltre che per la parte scientifica ha l'obiettivo di sensibilizzare i giovani verso la donazione del midollo osseo e delle cellule staminali emopoietiche, possibili soluzioni per combattere la leucemia.
L'archivio dei donatori va sempre rinnovato ed incrementato.
L'informazione va spinta al massimo per dare ai futuri donatori la corretta informazione sulle tecniche del trapianto.